V prvním článku o dechu jsme si povídali o důležitosti dýchání na naše zdraví, vitalitu i délku života. Dnes bych Vám ráda představila několik jógových praktik pro zlepšení dýchání, funkce bránice a navýšení vitální kapacity plic.
Cvik # 1 – Ksss…Ksss… Pšššt….Pšššt….
Tyhle dvě slůvka patří mezi nejjednodušší postupy, jak si mobilizovat bránici, roztáhnout plicní sklípky a posílit celé dýchací svalstvo. Můžete si praktiku hned vyzkoušet (pokud nejste v MHD nebo plné kanceláři ). Nejdříve udělejte dvakrát energeticky ksss…ksss…s tím, že „s“ by vám takzvaně mělo prosyčet mezi zuby. Jistě nyní cítíte, jak se vám stahují břišní a hrudní svaly. Zkuste se také mezi dvěma ksss rychle nadechnout. Nezapomeňte, že i takové cvičení vás může unavit a doporučujeme jej provádět maximálně pár minut.
Pšššt…pšššt se neprovádí stejně. Mezi jednotlivými „úkony“ se totiž nenadechujete. Vaším cílem by mělo být vydat co nejvíce pšššt pšššt na jeden výdech. Zkuste vypudit co nejvíce vzduchu, i když už nemůžete, je to velice ozdravné!
Cvik # 2– Vzdychání
Čekali jste jistě něco těžšího, že? Ano, i jednoduché vzdychání a „oddechnutí si“ působí blahodárně na náš dech. V záměrném oddechnutí je aspekt „okysličování“ , důležité je však rozptýlit negativní emoce. Zkuste to ihned: třikrát až čtyřikrát si pěkně od plic vzdechněte, oddychněte… to je něco, že? A je to zadarmo!
Cvik # 3 – Zívání
To jsou věci, říkáte si. Vzdychat, zívat… a budu správně dýchat. Je tomu skutečně tak! Zkuste si hned teď pořádně zazívat, pořádně, jako když jste pár dní nevyspalí. Nezapomeňte, že i zívání má svá pravidla:
– otevřete ústa co nejvíce
– hlavu nezaklánějte, nechte pouze klesnout čelist
– u zívání si klidně protáhněte paže
– mezi nádechem a výdechem ponechte krátkou pauzu bez dýchání
– když takto zíváme – neděláme to na veřejnosti, protože tam se krotíme :-)
Cvik # 4– Smích
Dnešním posledním cvikem je pro mnohé z nás málo častá praktika – je to smích. Rytmický pohyb nám totiž pěkně masíruje a uvolňuje solar plexus, v němž se soustřeďuje naše úzkost. Smích působí také na naše emoce, protože pozitivní myšlenka spouští další pozitivní myšlenky a my se tak hravě můžeme ze špatné nálady dostat do té dobré. Pusťte si tedy vaší oblíbenou komedii!
